Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Entre em forma com atividade física e alimentação adequada.
Na vontade de perder peso de forma rápida, muitas pessoas passam horas sem comer, apelam para dietas ‘milagrosas’, se matam na academia e no final do mês não veem nenhum grama a menos na balança. O ideal é aliar atividades físicas e alimentação adequada. Mais importante do que perder peso, é perder gordura corporal. Uma dieta adequada aliada a atividade física garante a perda de gordura sem comprometer a massa magra, além de aumentar o gasto energético e acelerar o metabolismo.
Alimentação pré e pós-treino: nutricionista orienta como deve ser feito
Para que a atividade física possa trazer resultados ainda mais positivos e chegar ao objetivo de perder as gorduras indesejáveis, é importante ter uma alimentação correta tanto antes como depois da atividade. A refeição pré-treino deve ser feita de 30 a 60 minutos antes de iniciar a atividade, “deve conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, que aumentam significativamente os níveis de glicogênio nos músculos e no fígado, um importante fator para melhorar o desempenho e rendimento. Batata doce, ou mandioca, acompanhada de peito de frango ou panqueca de aveia com claras e banana são exemplos.
Após o treino é o momento em que os músculos se preparam parar reestabelecer a energia gasta e é aumentada a entrada de nutrientes, a chamada: ‘janela da oportunidade’. O uso de suplementos nesse momento é muito interessante, devido a rápida absorção. São esses: whey protein, dextrose, maltodextrina, waxy maize, bcaa, glutamina, HMB, eetc
Além disso, uma refeição após o treino deve conter uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos e deve ser restrita ao máximo em gorduras. Exemplos: Batata inglesa ou batata doce, com peito de frango, legumes e verduras ou arroz branco com peixe, legumes e verduras.
Suplementos Alimentares: é necessária a orientação de um profissional
Existem muitos suplementos com eficácia comprovada que aumentam o rendimento e trazem vários benefícios, existem outros que apenas tornam a vida mais fácil, visto que é difícil ter tempo para elaborar todas as refeições diárias. Mas qual o suplemente é o mais indicado para cada pessoa é o profissional da área quem vai dizer.
Espero que você tenha gostado da nossa abordagem.
Para finalizar, temos a indicação de um ebook direcionado para professores de Educaçao Física sobre Nutrição. Conheça o Saúde no Prato: guia para profissionais de Educação Física. Saiba mais aqui!
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